Zimowe warunki nie sprzyjają bieganiu, zwłaszcza gdy zwykliśmy biegać intensywnie w urozmaiconym terenie, a obecnie zalega na naszej trasie biegowej błoto, lód, śnieg, jest ślisko i trzeba maksymalnie uważać aby nie złamać sobie czegoś. Czy bieżnia może nam zastąpić naszą ulubioną „dziesiątkę”? W artykule przeanalizowałem wszystkie za i przeciw – wobec alternatywy w postaci bieżni, jaką mamy wobec biegania na świeżym powietrzu.
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, mocno rozpropagowana w naszym kraju. Zazwyczaj biegamy na świeżym powietrzu, osobiście do bieżni mechanicznej też nigdy nie miałem przekonania. Zazwyczaj bieżnia stoi w dość gorącej i dusznej siłowni. Nie było to przekonywujące bądź zachęcające do ćwiczenia, a nawet lekko zniechęcające w porównaniu z parkiem czy podmiejskim polem.
Co naszym treningiem biegowym zimą?
Tak jest od wiosny do jesieni. Przyszła jednak sroga zima, nie chcemy połamać nóg i się przeziębić. Kupić droższe buty biegowe zimowe? Ale czy to pomoże? Może warto przyjrzeć się, jakie są wady i zalety biegania na bieżni, aby się chwilowo przestawić na nią ? Bo kontynuowanie treningów jest konieczne, a nie każdy uprawia narciarstwo biegowe lub alpejskie (jako alternatywę biegów w okresie zimowym) albo inne sporty czy rodzaje treningu aerobowego (body workout? Trening obwodowy?).
Zalety biegania na bieżni
Jedną z największych zalet biegania na bieżni jest pełna kontrola warunków treningowych. Niezależnie od pogody, pory roku czy jakości powietrza, trening można wykonać w komfortowych i bezpiecznych warunkach. Jest to szczególnie istotne zimą lub podczas upałów.
Bieżnia pozwala także na precyzyjne ustawienie tempa, nachylenia oraz czasu treningu. Dzięki temu łatwiej realizować konkretne plany treningowe, np. interwały czy trening wytrzymałościowy. Dodatkowo nowoczesne bieżnie oferują pomiar tętna, spalonych kalorii oraz dystansu, co ułatwia monitorowanie postępów.
Kolejną zaletą jest mniejsze obciążenie stawów. Amortyzowana powierzchnia bieżni zmniejsza ryzyko kontuzji, co ma znaczenie zwłaszcza dla osób początkujących lub wracających do biegania po urazach.
Wady biegania na bieżni
Mimo wielu zalet, bieganie na bieżni ma również swoje minusy. Przede wszystkim jest mniej urozmaicone i może szybko stać się monotonne. Brak zmieniającego się otoczenia oraz świeżego powietrza wpływa na mniejszą motywację do regularnych treningów.
Ponadto bieżnia nie w pełni odwzorowuje naturalne warunki biegania. Taśma porusza się sama, przez co praca mięśni różni się od biegu w terenie (ten argument pojawia się wielokrotnie w dyskusjach). Może to mieć wpływ na technikę biegu oraz przygotowanie do zawodów biegowych.
Zalety biegania tradycyjnego
Bieganie na zewnątrz oferuje kontakt z naturą, świeże powietrze i zmienność terenu, co pozytywnie wpływa na samopoczucie i motywację. Nie ma lepszej motywacji do kolejnych kilometrów, niż wspaniały widok i biegające zające i sarny, ptaki, kołyszące się zboże, szum liści ! W kwietniu i maju dochodzi zapach zakwitającej przyrody, a nawet śpiew słowika wieczorami.
Naturalne podłoże oraz różnorodne trasy angażują więcej grup mięśniowych, poprawiając koordynację i siłę. Tu analogia do ćwiczeń siłowych wolnymi ciężarami jest na miejscu – w porównaniu z treningiem na maszynach.
Co warto zauważyć bieganie tradycyjne, w terenie, nie wymaga dodatkowych nakładów finansowych (trasy są otwarte, darmowe) – nie potrzebny jest dostęp do siłowni czy specjalistycznego sprzętu.
Wady biegania tradycyjnego – zima
Największą wadą biegania na świeżym powietrzu są warunki atmosferyczne. Deszcz, mróz, upał czy smog mogą skutecznie zniechęcić do treningu. Nierówne nawierzchnie zwiększają także ryzyko kontuzji, szczególnie u osób niedoświadczonych – co można przekuć w sukces, gdyż doświadczony biegacz umie biec po wielu nawierzchniach, bo ma wytrenowane różne partie mięśni stabilizujących ruch.
Podsumowanie
I co tu wybrać? A może nie trzeba wcale wybierać, bo jak podkreśliłem w artykule „wady i zalety biegania na bieżni”, bieżnia może stać się naszą alternatywą na zimę? Czyli mamy zarówno bieganie na zewnątrz – możliwe jest nawet przy ujemnych temperaturach , o ile nie zalega śnieg i lód, jak i bieżnię. Dodatkowo biegaczom polecam sporty komplementarne – choćby narciarstwo biegowe. I tu podobnie jak na rowerze, choć uruchamiany nieco inne partie mięśni, to korzyści przeważają.