Witamy na Trenuje24.pl!

(Zarejestruj się, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji strony i forum)

Rejestracja zajmuje Ci kilka sekund, jest w pełni darmowa.

FitArena
Stań się niezależny finansowo
Odpowiedz w wątku
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:38 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
Witam Mam 15 lat 190 wzrostu,80kg wagii i jestem dosc chudy .Kupilem atlas do cwiczen HG 60-3 i chce dosc szybko zwiekszyc sile a przede wszystkim rzezbe :)Prosze o pomoc bo nie ma żadnych instrukcji jak cwiczyc i po ile serii


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:40 
Moderator
Moderator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2852
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 2.27 Podziękował: 277 razy Podziękowano mu: 638 razy
to albo siła albo rzeźba chyba ze plan treningowy na mase +ubogowęglowodanowa dieta

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:45 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
No to wolal bym trening na rzezbe


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:53 
Moderator
Moderator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2852
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 2.27 Podziękował: 277 razy Podziękowano mu: 638 razy
ok zaraz Ci tu napisze jakis przykladowy plan

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:20 
Moderator
Moderator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2852
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 2.27 Podziękował: 277 razy Podziękowano mu: 638 razy
-Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu
- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 12-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund.



DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-16
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-16
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-16
2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
3.Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-16

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
2. Pompki w podporze 4 x 15-20
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-16

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub steperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.

_________________
Gym is my live!

Obrazek


Ostatnio edytowano 20 wrz 2011, 19:21 przez grubygranat1, łącznie edytowano 1 raz

 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:21 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.47 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
190 wzrostu i 80 kg wagi.. bedzie z czego rzezbic ?:)

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:22 
Moderator
Moderator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2852
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 2.27 Podziękował: 277 razy Podziękowano mu: 638 razy
jak chce to niech rzeźbi najlepiej sie uczyć na własnych błędach

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:29 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
No ja sie na tym nie znam wiec sie was pytam


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:31 
Moderator
Moderator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2852
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 2.27 Podziękował: 277 razy Podziękowano mu: 638 razy
sam stosunek wzrostu do wagi mowi juz wiele tj. że jesteś raczej szczupły ale róznie bywa jak na przykładzie naszego kolegi z forum "żurawia" dlatego przydalo by sie zdjecie sylwetki wtedy bedzie mozna powiedziec czy jest co rzeźbic

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:50 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.47 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
jeśli bedziesz cwiczył/jadł na mase to nie staniesz się odrazu grubasem ;p
Twoje mięsnie nabiorą kształtów a jak ograniczysz wegle to brzuch tez Ci nie urosnie ;)
Ja polecem Ci MASE ;p chyba że wolisz rzezbe i 28 cm w bicku...
tu masz dobry trening na mase http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3 ... acych.html
Masz dopiero 15 lat...będzie dobrze ;)

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 15:33 
Częsty bywalec
Częsty bywalec
Następna ranga:
30.6%

Dołączył(a): 06 sty 2011, 14:18
Posty: 257
Lokalizacja: Lublin
Postów dziennie: 0.21 Podziękował: 25 razy Podziękowano mu: 8 razy
marcin16793 napisał(a):
jeśli bedziesz cwiczył/jadł na mase to nie staniesz się odrazu grubasem ;p
Twoje mięsnie nabiorą kształtów a jak ograniczysz wegle to brzuch tez Ci nie urosnie ;)
Ja polecem Ci MASE ;p chyba że wolisz rzezbe i 28 cm w bicku...
tu masz dobry trening na mase http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3 ... acych.html
Masz dopiero 15 lat...będzie dobrze ;)


To wlasciwie zalezy Marcin, bo on moze miec teraz ze 33-34 w bicku, wiec 28 , raczej miec nie bedzie :D , mowie to zalezy ile teraz ma.

_________________
,,Szukajcie, a znajdziecie".


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 15:51 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.47 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
no moze i ma 33 ale jak bedzie cwiczyl na rzezbe to zamiast rosnac bedzie malal ;)

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 18:32 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
A więc według was lepiej jest cwiczyć na sile?


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 19:04 
Administrator
Administrator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 20 sie 2010, 09:51
Posty: 2320
Postów dziennie: 1.73 Podziękował: 573 razy Podziękowano mu: 213 razy
domys napisał(a):
A więc według was lepiej jest cwiczyć na sile?


cwiczisz to co chcesz, co jest ci najbardziej potrzebne, na czym najbardziej ci zalezy. Jezeli chcesz bys silny, bo ci sie przyda np w jakims sporcie, to pod to robisz trening itd.

_________________
It's about work before glory, and what's inside of you. It's doing what they say you can't.


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 20:28 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.47 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
wraz z masa rośnie siła
ale żeby nie było że się upaarłem rób co chcesz ;P jak dla mnie możesz nawet robić siłe mase i rzezbe równocześnie xD

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku  [ Posty: 15 ] 

Strona główna forum » Treningi » Treningi » Układamy trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Skocz do:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL
8.93
P: 2320 K: 6016
Kamil Ja Wyślij PW Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
7.63
P: 2852 K: 832
Oskar Gruby Wyślij PW
  • Skąd: Wrocław
  • Wzrost: 182 cm
  • Waga: 97 kg
  • Wiek: 25
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
8.54
P: 580 K: 1600
Marcin M. Wyślij PW
  • Skąd: Krosno
  • Wzrost: 176 cm
  • Waga: 76 kg
  • Wiek: 20
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 257 K: 0
Przemysław :) Wyślij PW
  • Skąd: Lublin
  • Wzrost: 180 cm
  • Waga: 82 kg
  • Wiek: 20
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 4 K: 0
Adrian W Wyślij PW
  • Wzrost: 190 cm
  • Waga: 80 kg
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.89
P: 257 K: 84
Piotr G Wyślij PW
  • Skąd: Szwecja - Sztockholm
  • Wzrost: 180 cm
  • Waga: 86 kg
  • Wiek: 27
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil