zielona dodał post: Re: lecznica.
kasska321d dodał post: Re: Koszykówka.
ola98 dodał post: Re: problem u faceta.
ola98 dodał post: Re: Bark.
ola14 dodał post: Re: Wakacje 2016.
Aril17 dodał post: Re: Wakacje 2016.
oska45r dodał post: Wylecz licówki.
oska45r dodał temat: Wylecz licówki.
Tri dodał post: Re: Fit Fest 2015.
mlekowa dodał post: Re: Jakie studia?.
ula4 dodał post: Re: Cykl..
moni0 dodał post: Re: siłownia.
ola3 dodał post: Re: TITAN HEALTHCARE.
weronika43 dodał post: Re: Euromed.
Biki34 dodał post: Re: Jakie studia?.
idrisbah dodał post: adwokat katowice.
idrisbah dodał temat: adwokat katowice.
Pasta89 dodał post: Re: cera atopowa.
Pasta89 dodał post: Re: siłownia.
Pasta89 dodał post: Re: ogród.
Pasta89 dodał post: lecznica.
Pasta89 dodał temat: lecznica.
Eldera dodał post: Re: Jakie studia?.
jolka76 dodał post: Re: Fit Fest 2015.
alina22 dodał post: Magnez.
alina22 dodał temat: Magnez.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika AniaW w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika AniaW w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika AniaW w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika zipola w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika zipola w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ankia78 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ankia78 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika sportwoman w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika kkaaroolinaa w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika kriss684206 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika kriss684206 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika kriss684206 w albumie Mój album.
Bosy92 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Bosy92 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika kkaaroolinaa w albumie :).
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika kkaaroolinaa w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
demon91 ocenił zdjęcie użytkownika alina w albumie .
demon91 ocenił zdjęcie użytkownika alina w albumie .
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Cukier93 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Cukier93 w albumie Mój album.
Cukier93 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Blaise w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Blaise w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
simone.szymon ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
simone.szymon ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
simone.szymon ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
keraxxz ocenił zdjęcie użytkownika madziulaa03 w albumie Mój album.
keraxxz ocenił zdjęcie użytkownika madziulaa03 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.

Witamy na Trenuje24.pl!

(Zarejestruj się, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji strony i forum)

Rejestracja zajmuje Ci kilka sekund, jest w pełni darmowa.

Najnowsze zdjęcia
Akademia Internetowego Marketingu Siecowego
Odpowiedz w wątku
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:38 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
Witam Mam 15 lat 190 wzrostu,80kg wagii i jestem dosc chudy .Kupilem atlas do cwiczen HG 60-3 i chce dosc szybko zwiekszyc sile a przede wszystkim rzezbe :)Prosze o pomoc bo nie ma żadnych instrukcji jak cwiczyc i po ile serii


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:40 
Hall of Fame
Hall of Fame
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2868
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 1.30 Podziękował: 294 razy Podziękowano mu: 641 razy
to albo siła albo rzeźba chyba ze plan treningowy na mase +ubogowęglowodanowa dieta

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:45 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
No to wolal bym trening na rzezbe


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 18:53 
Hall of Fame
Hall of Fame
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2868
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 1.30 Podziękował: 294 razy Podziękowano mu: 641 razy
ok zaraz Ci tu napisze jakis przykladowy plan

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:20 
Hall of Fame
Hall of Fame
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2868
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 1.30 Podziękował: 294 razy Podziękowano mu: 641 razy
-Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu
- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 12-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund.



DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-16
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-16
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-16
2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
3.Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-16

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
2. Pompki w podporze 4 x 15-20
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-16

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub steperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.

_________________
Gym is my live!

Obrazek


Ostatnio edytowano 20 wrz 2011, 19:21 przez grubygranat1, łącznie edytowano 1 raz

 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:21 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.26 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
190 wzrostu i 80 kg wagi.. bedzie z czego rzezbic ?:)

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:22 
Hall of Fame
Hall of Fame
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2868
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 1.30 Podziękował: 294 razy Podziękowano mu: 641 razy
jak chce to niech rzeźbi najlepiej sie uczyć na własnych błędach

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:29 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
No ja sie na tym nie znam wiec sie was pytam


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:31 
Hall of Fame
Hall of Fame
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lis 2010, 11:29
Posty: 2868
Lokalizacja: Wrocław
Postów dziennie: 1.30 Podziękował: 294 razy Podziękowano mu: 641 razy
sam stosunek wzrostu do wagi mowi juz wiele tj. że jesteś raczej szczupły ale róznie bywa jak na przykładzie naszego kolegi z forum "żurawia" dlatego przydalo by sie zdjecie sylwetki wtedy bedzie mozna powiedziec czy jest co rzeźbic

_________________
Gym is my live!

Obrazek


 
PostNapisane: 20 wrz 2011, 19:50 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.26 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
jeśli bedziesz cwiczył/jadł na mase to nie staniesz się odrazu grubasem ;p
Twoje mięsnie nabiorą kształtów a jak ograniczysz wegle to brzuch tez Ci nie urosnie ;)
Ja polecem Ci MASE ;p chyba że wolisz rzezbe i 28 cm w bicku...
tu masz dobry trening na mase http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3 ... acych.html
Masz dopiero 15 lat...będzie dobrze ;)

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 15:33 
Częsty bywalec
Częsty bywalec
Następna ranga:
30.6%

Dołączył(a): 06 sty 2011, 14:18
Posty: 257
Lokalizacja: Lublin
Postów dziennie: 0.12 Podziękował: 25 razy Podziękowano mu: 8 razy
marcin16793 napisał(a):
jeśli bedziesz cwiczył/jadł na mase to nie staniesz się odrazu grubasem ;p
Twoje mięsnie nabiorą kształtów a jak ograniczysz wegle to brzuch tez Ci nie urosnie ;)
Ja polecem Ci MASE ;p chyba że wolisz rzezbe i 28 cm w bicku...
tu masz dobry trening na mase http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3 ... acych.html
Masz dopiero 15 lat...będzie dobrze ;)


To wlasciwie zalezy Marcin, bo on moze miec teraz ze 33-34 w bicku, wiec 28 , raczej miec nie bedzie :D , mowie to zalezy ile teraz ma.

_________________
,,Szukajcie, a znajdziecie".


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 15:51 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.26 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
no moze i ma 33 ale jak bedzie cwiczyl na rzezbe to zamiast rosnac bedzie malal ;)

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 18:32 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 20 wrz 2011, 18:30
Posty: 4
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 2 razy Podziękowano mu: 0 razy
A więc według was lepiej jest cwiczyć na sile?


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 19:04 
Administrator
Administrator
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 20 sie 2010, 09:51
Posty: 2401
Postów dziennie: 1.04 Podziękował: 576 razy Podziękowano mu: 223 razy
domys napisał(a):
A więc według was lepiej jest cwiczyć na sile?


cwiczisz to co chcesz, co jest ci najbardziej potrzebne, na czym najbardziej ci zalezy. Jezeli chcesz bys silny, bo ci sie przyda np w jakims sporcie, to pod to robisz trening itd.

_________________
It's about work before glory, and what's inside of you. It's doing what they say you can't.

http://www.Trenuje24.pl


 
PostNapisane: 21 wrz 2011, 20:28 
Stały bywalec
Stały bywalec
Następna ranga:
16%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lis 2010, 17:47
Posty: 580
Lokalizacja: Krosno
Postów dziennie: 0.26 Podziękował: 46 razy Podziękowano mu: 50 razy
wraz z masa rośnie siła
ale żeby nie było że się upaarłem rób co chcesz ;P jak dla mnie możesz nawet robić siłe mase i rzezbe równocześnie xD

_________________
"Nie ma bólu, nie ma zysku.."
Pomoglem? Kliknij na czerwony kciuk w prawym, górnym rogu.
Zapraszam do mojej galerii :) viewtopic.php?f=6&t=1153


 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku  [ Posty: 15 ] 

Strona główna forum » Treningi » Treningi » Układamy trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL
8.95
P: 2401 K: 6562
Kamil Ja Wyślij PW Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
7.63
P: 2868 K: 832
Oskar Gruby Wyślij PW
  • Skąd: Wrocław
  • Wzrost: 182 cm
  • Waga: 97 kg
  • Wiek: 27
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
8.54
P: 580 K: 1600
Marcin M. Wyślij PW
  • Skąd: Krosno
  • Wzrost: 176 cm
  • Waga: 76 kg
  • Wiek: 23
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.30
P: 4 K: 6468
Anna Cudna Wyślij PW
  • Wzrost: 164 cm
  • Waga: 50 kg
  • Wiek: 17
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 257 K: 0
Przemysław :) Wyślij PW
  • Skąd: Lublin
  • Wzrost: 180 cm
  • Waga: 82 kg
  • Wiek: 22
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 4 K: 0
Adrian W Wyślij PW
  • Wzrost: 190 cm
  • Waga: 80 kg
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.95
P: 0 K: 14964
Sylwia Kowalska Wyślij PW
  • Skąd: Sucha Beskidzka
  • Wzrost: 171 cm
  • Waga: 58 kg
  • Wiek: 36
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.88
P: 332 K: 128
Piotr G Wyślij PW
  • Skąd: Szwecja - Sztockholm
  • Wzrost: 180 cm
  • Waga: 86 kg
  • Wiek: 30
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
10.00
P: 3 K: 0
Dariusz Dariusz Wyślij PW
  • Wzrost: 182 cm
  • Waga: 100 kg
  • Wiek: 24
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 1 K: 0
Pawel Xxx Wyślij PW
  • Wzrost: 174 cm
  • Waga: 70 kg
  • Wiek: 25
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil